2. ТВИСТ НА БОСУ
С МЕДБОЛОМ
А. Встань обеими ногами на перевернутый
босу, поставив ноги на ширине таза и нем-
ного согнув в коленях. Вытяни руки с мед-
болом перед собой, удерживая его на уров-
не груди.
б. Стараясь не поворачивать таз, плавно
повернись руками, плечами и корпусом
как можно сильнее влево.
в. Вернись в исходное положение и повто-
ри вправо.
Сделай по 5-8 повторов в каждую сторону.
Катаюсь на вейк-
борде, пытаюсь
разучивать трюки,
но ничего не полу-
чается-тренер
говорит, что у меня
слабые ноги,
плохо развито
чувство равно-
весия и не хватает
выносливости.
Как побороть мои
недостатки?
АРТУР
Попробуй нашу круговую тренировку.
Она сделает нижнюю часть твоего тела -
ноги и кор - сильной и выносливой, а еще
добавит тебе координации и чувства ба-
ланса. Выполняй все упражнения по кру-
гу, соблюдая предписанное количество
повторов в каждом. Проделав весь круг,
отдохни 1 минуту и повтори. Всего нужно
сделать 3 круга за тренировку, а трениро-
вок - 3-4 за неделю. Через месяц тренер
тебя не узнает.
1. СКРЕСТНЫЙ ВЫПАД
а. Положи штангу на спину, взявшись за нее
широким хватом. Поставь ступни на ширине
таза, чуть согни ноги и держи спину прямой.
Б. Отшагни правой ногой назад и влево, скре-
стив ноги. Старайся сделать шаг как можно
дальше и как можно сильнее в сторону. Согни
ноги и опустись в выпад, почти коснувшись
пола коленом ноги, стоящей сзади. Вернись
в исходное положение и повтори.
Сделай 8-10 повторов каждой ногой.
3. ПРЫЖКИ НА БОСУ
а. Встань на босу, поставив чуть согнутые
в коленях ноги на ширине таза, немного
наклонись вперед.
б. Помогая себе махом руками, выпрыгни
вверх и повернись в полете на 180 градусов
влево. Приземлившись, немедленно отпру-
жинь и, подпрыгнув, повернись в обратную
сторону на 180 градусов.
Это 1 повтор. Сделай 5 повторов.
110 MENSHEALTH
.COM
.ua | ИЮЛЬ/АВГУСТ 2014
ФОТО: GETTY/FOTOBANK, LEGION-MEDIA
